Лето с пользой

Лето - это маленькая жизнь! И прожить ее нужно ярко и полезно! Лето - прекрасное время года: день становится дольше, а выходные - насыщенные!

О том, как подружиться с солнышком мы писали в нашем бьюти-блоге здесь
А гайд по косметичке в отпуск можно найти здесь

Теперь давай поговорим о том, как взять от лета максимум пользы для нашего здоровья!

Во-первых, лето - самое подходящее время года для поддержания тонуса нашего тела! Теплая погода позволяет увеличить количество пеших прогулок. Отказаться от такси и пройтись до работы пешком - и вот норма шагов выполнена. Напоминаем, пресловутая норма шагов 6-10К - не пустая рекомендация, ведь 70% успеха - это наша бытовая активность, так называемый показатель нетренировочной активности NEAT! 

И лишь оставшиеся проценты - это тренировки. 

Повышая активность NEAT - мы расходуем больше энергии, и, как следствие, сбрасываем лишние килограммы и добавляем нашим мышцам тонус! Так просто и так легко! 

Запиши сюда же встречу с друзьями на пикнике, оставив бары на осень, предложи массовые заезд на великах или игру в бадминтом в ближайшем парке? Это будет весело даже для самых серьезных ребят :) 

Во-вторых - наше питание! Сейчас сезон абсолютно всех полезных продуктов, о которых мы можем мечтать. 

Самое время добраться до грядок на дачи и собрать первый урожай.

Первая добыча - зелень! Незаменимая клетчатка, которой так не хватает нашему организму зимой. Добавляй ее на все приемы пищи: зеленые салаты, гарниры из овощей, даже к завтраку на бутерброд или к яичнице!

Клетчатка должна стать главным гостем на столе любого пикника или застолья. 

Идем дальше, и это, конечно же, ягоды и фрукты! Самое время отказаться от сладостей и перейти на их сторону. 

Конечно, в них тоже есть сахар, но и в поедании эти ребята менее коварные, чем пачка шоколадного печенья :)

А если нет дачи - не беда. До самой осени фрукты, овощи и ягоды продаются буквально на каждом шагу и цена в разы ниже, чем в холодное время. 

Есть известный в диетологии термин - “Тарелка здоровья”, исходя из нее стандартный рацион должен выглядеть так: овощи/фрукты 50%, мясо/рыба (белок) - 25% крупы/хлеб (углеводы: сложные больше, быстрые - меньше) 25%

Пробуй новые сочетания! Добавляй в привычные овощные салаты - фрукты, в гарниры больше зелени, а стандартный творог укрась сочными ягодами. 

В жаркое время нам хочется пить, здесь не удивим) 

Но, важно соблюдать два правила: первое - соблюдать норму воды, второе - не забывать о неприятных жидких калориях. 

Норма воды - колоссально важный показатель для нас! Вода участвует во всех жизненных процессах организма, в том числе в его естественной детоксикации. Если потреблять воды меньше, чем выводить - все жизненно-важные процессы в организме будут замедляться. 

Как посчитать норму? Врачи рекомендуют 30-40 мл. на кг веса (важно, считаем от своего “здорового” веса, если человек страдает ожирением, правильнее будет умножать не фактические кг., а кг по его “здоровой норме”, которая так же легко рассчитывается онлайн) и, конечно, смотрим на свои личные ощущения!!

Также, вода помогает контролировать аппетит. У правила “хочешь есть - попей водички” есть научно-обоснованный факт. Все дело в том, что центры жажды и голода находятся по соседству и оба уживаются в гипоталамусе.

Если наш организм испытывает нехватку чего-либо, он отправляет свои сигналы в эту область и расшифровка не всегда случается верной. Вывод: если ты пьешь норму воды, ты сокращаешь отправку этих сигналов, если ты почувствовала голод - выпей чистой воды и подготовь свой организм к полноценному приему пищи!

Что касается жидких калорий? Это воистину коварные ребята. Летом нам хочется охладиться лимонадом в ближайшем кафе, а привычный черный кофе заменить на Айс Латте. Но, сколько калорий скрывается в каждом стаканчике? Без разбора меню ближайшего кафе ответим - очень и очень много.

Во все лимонады добавляют сахар, а в непривычные кофейные коктейли - сливки и сиропы. Что говорить? ведь даже в чай добавляют сиропы. Лично я всегда уточняю у официанта, что принесут в чайничке кроме заварки :) 

Конечно, не всем надо быть такими дотошными да и не стоит ограничивать себя целиком. Но, одного такого напитка в день будет достаточно, далее - переключаемся на чистую воду и травяной чай. 

И, пожалуйста, не утоляй жажду сложными напитками. Прибегай к чистой негазированной воде для удовлетворения потребностей организма, напитки по меню - только для души!

Пожалуй, мы собрали самые важные пункты для здоровья и красоты. Обрати на них внимание и попробуй воплотить в жизнь те, которые раньше ускользали из твоего поля зрения. А осенью будет приятно оглянуться назад, вспомнить теплые деньки, яркие впечатления и заметить улучшения в своем самочувствие!

Будем здоровы :)